Bukan Susu! 7 Kandungan Sehat Dari Chia Seed Ini Bikin Tulang Kuat Sampai Tua

Semakin beranjak dewasa seseorang, kesehatan tulang penting untuk dijaga, bukan sejak dini untuk menghindari penyakit osteoporosis. Salah satu cara yang umum dilakukan guna menjaga kesehatan tulang adalah dengan mencukupi asupan kalsium.  

Sebab, kalsium adalah mineral utama yang membentuk tulang. Kebutuhan kalsium harian untuk orang dewasa adalah sekitar 1.000 mg, sedangkan untuk lansia di atas 50 tahun adalah 1.200 mg. Dimana sumber kalsium tersebut bisa didapatkan dari susu, keju, brokoli, kangkung, kacang, maupun superfood.

Apa Kandungan Chia Seed untuk Kesehatan Tulang?

Nah, kali ini yang akan kita bahas adalah superfood dari chia seed. Dimana jenis biji dianggap penting untuk menjaga kesehatan tulang. Chia seed kaya akan berbagai nutrisi, termasuk serat, omega-3, antioksidan, serta berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. 

Salah satu manfaat besar dari chia seed adalah bagi kesehatan tulang. Berikut adalah beberapa alasan mengapa mengonsumsi chia seed bisa sangat bermanfaat untuk tulang kamu :

  1. Sumber Kalsium yang Baik

Chia seed mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi, yang merupakan mineral utama untuk kesehatan tulang. Kalsium berperan penting dalam mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah masalah tulang seperti osteoporosis.

Dalam setiap 100 gram chia seed, terdapat sekitar 631 mg kalsium, yang setara dengan lebih dari 60% dari kebutuhan kalsium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Kalsium tidak hanya memperkuat tulang, tetapi juga penting untuk fungsi otot dan sistem saraf yang optimal.

  1. Magnesium untuk Pembentukan Tulang

Magnesium adalah mineral lain yang penting untuk kesehatan tulang, dan chia seed adalah sumber magnesium yang sangat baik. Magnesium bekerja bersama dengan kalsium untuk membantu pembentukan tulang dan meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Bahkan dalam 100 gram chia seed, terdapat sekitar 335 mg magnesium yang dapat membantu dalam pembentukan kristal kalsium pada tulang dan mendukung fungsi enzim yang terlibat dalam metabolisme tulang.

  1. Asam Lemak Omega-3 (ALA)

Chia seed kaya akan asam lemak omega-3, terutama asam alfa-linolenat (ALA), yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk tulang. Omega-3 telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi dan tulang, yang berperan penting dalam mencegah atau mengurangi risiko penyakit tulang degeneratif seperti osteoporosis dan radang sendi.

Bahkan beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa omega-3 dapat meningkatkan pembentukan tulang dan memperlambat hilangnya massa tulang, yang sangat bermanfaat bagi orang yang berisiko mengalami pengeroposan tulang.

Asam Lemak Omega-3

Sumber foto : Google

  1. Fosfor untuk Kesehatan Tulang

Chia seed juga mengandung fosfor, mineral yang sangat penting dalam pembentukan tulang dan gigi yang sehat. Fosfor bekerja dengan kalsium untuk membentuk lapisan keras pada tulang dan gigi. Setiap 100 gram chia seed terdapat sekitar 290 mg fosfor. Fosfor adalah bagian dari mineralisasi tulang, yang penting untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.

  1. Vitamin D

Meskipun tidak dalam jumlah yang sangat besar, chia seed mengandung sedikit vitamin D. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh, yang pada gilirannya mendukung kesehatan tulang.

Kekurangan vitamin D dapat mengganggu penyerapan kalsium dan menyebabkan tulang menjadi lemah. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, bersama dengan kalsium, dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.

  1. Keseimbangan Hormon

Chia seed mengandung lignans, yaitu senyawa yang memiliki sifat fitoestrogen. Fitoestrogen mirip dengan hormon estrogen dalam tubuh dan dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang penting untuk kesehatan tulang, terutama pada wanita yang memasuki masa menopause.

Penurunan kadar estrogen setelah menopause dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Konsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen, seperti chia seed, dapat membantu mengurangi risiko penurunan kepadatan tulang pada wanita menopause.

  1. Kandungan Serat

Meskipun serat tidak langsung terkait dengan kesehatan tulang, mengonsumsi cukup serat dapat membantu mengatur berat badan. Obesitas adalah faktor risiko utama untuk masalah tulang, seperti arthritis dan osteoporosis, karena kelebihan berat badan dapat memberikan beban tambahan pada tulang dan sendi.

Chia seed adalah sumber nutrisi penting untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium, magnesium, omega-3, fosfor, dan antioksidan. Mengonsumsi chia seed secara rutin dapat membantu memperkuat tulang, meningkatkan kepadatan tulang, dan mencegah berbagai masalah tulang seperti osteoporosis. 

Untuk hasil optimal, konsumsi chia seed bersama dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup aktif. Pastikan kamu memilih bahan makanan chia seed terbaik dari Healthy Choice. Klik di sini untuk berbelanja chia seed dan berbagai produk makanan organik lainnya.

By admin

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *